Bức xạ UV phụ thuộc vào thời gian trong ngày, nó cao nhất trong giờ trưa. Chúng chỉ có giá khoảng từ $ 150 đến $ 300, đây là một công ty tôi mà khuyên bạn nên đặt hàng. Bước đầu tiên của bạn là đánh giá nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn, hoặc nhịp sinh học.
ngắn 45 phút, như mô tả trước đây! Bạn sẽ tiết kiệm cả khối thời gian bằng cách ngủ ít hơn, cảm thấy tràn đầy sinh lực và hệ thống giấc ngủ của bạn sẽ được tăng cường bởi hành vi mới này - làm cho nó dễ dàng cho bạn có giấc ngủ sâu. Đồng hồ giấc ngủ của bạn là một hệ thống bên trong kiểm soát cách bạn ngủ, làm thế nào bạn có giấc ngủ sâu, khi nào bạn ngủ và làm thế nào bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày. cho chúng ta trên dòng đời với cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Nếu Bob ĐÃ sống trong một hang động, hệ Bức xạ UV thấp nhất trong bình minh và hoàng hôn. Để giải quyết một số vấn đề rất quan trọng với mọi người qua điện thoại
của bạn trong nhiều lần. Ánh sáng tự nhiên của mặt trời bao gồm nhiều loại ánh sáng khác nhau, bao gồm các tia cực tím (Ultra Violet) ánh sáng mà có thể rất có hại. Cách tốt nhất để giảm giấc ngủ của bạn là làm điều đó dần dần và đi với tốc độ thoải mái cho bạn.
Quy luật của hạn chế ngủ rất đơn giản: Một số nhà khoa học nghĩ rằng điều này tượng trưng cho sự cố gắng dần dần của bộ não để chuyển chế Nhiệt độ cơ thể giảm xuống 60-90 phút sau khi tắm nóng và khoảng 4 giờ sau khi tập thể dục nặng.
Vào thời gian nào bạn thức dậy? _______________ Đó là một kết quả của liên tưởng giường ngủ xấu. Giai đoạn dài nhất là đối với giấc ngủ REM cuối của giấc ngủ, trong thời gian đó chúng ta thường thức dậy cho lần cuối cùng.
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy di chuyển bàn làm việc đến gần cửa sổ. nhìn kìa, có một băng ghế trong công viên, Hãy ngồi trên nó . Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn có lẽ là khái niệm quan trọng nhất để nắm bắt về đồng hồ giấc ngủ bên trong của bạn.
Nhiệt độ cơ thể của chúng ta thực sự có một nhịp điệu đặc trưng của nó. Kết quả là, bạn sẽ ngủ ít hơn, và cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và khỏe khoắn hơn vào buổi sáng. Điều này sẽ cho bạn một ước tính lý tưởng của nhịp độ nhiệt độ cơ thể hiện tại của bạn.
Trừ khi bạn tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao, như đã giải thích trước đây. Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn có lẽ là khái niệm quan trọng nhất để nắm bắt về đồng hồ giấc ngủ bên trong của bạn. Dưới đây là một vài kỹ thuật tốt hơn để làm chậm lại những suy nghĩ của bạn, khi tâm trí của bạn chỉ duy trì cuộc đua.
thể của bạn đang trong một múi giờ khác, nhưng nhịp điệu nhiệt độ của bạn vẫn còn theo các mô hình cũ như đã có trước đây! Lúc mặt trời mọc, chúng ta trải qua trung bình 5. Thông thường khi người ta không thể ngủ họ cố gắng đọc một cuốn sách hoặc xem TV trên giường để gây buồn ngủ, những hành động này thực sự làm cho mất ngủ trở nên tệ hơn.